【科普】阴瑜伽科普干货整理

阴瑜伽适合阳气过盛、久坐人群。但体寒、经期量大的人要少练。

体式包括蜻蜓式、蝴蝶式、龙式、马鞍式。静态停留、肌肉放松。

练习时不要追求拉伸感强，有「适中的酸胀」即可。深呼吸、让身体慢慢打开。

阴瑜伽停留时间长：每个体式 3-5 分钟，针对结缔组织（筋膜、韧带）。

健康科普：这项运动属于中等强度有氧+无氧混合，能提升心肺功能、增强核心力量、改善协调性。对久坐人群尤其友好。

运动时心率建议维持在最大心率的 60%-75%（粗略估算：220-年龄）。每周累计 150 分钟中等强度运动，符合世界卫生组织推荐。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。

练习贵在坚持，把基础动作融入日常，循序渐进，不盲目追求高难度。注意运动安全、量力而行，享受运动本身带来的快乐。运动前后都要认真做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间，让每一次练习都成为长期、可持续的健康投资。