【避坑】新人首场铁三常见退赛原因预警

每场铁三赛都能看到新手在半路退赛，有的是因为身体出状况，有的是因为装备出问题。回头看这些退赛原因，大部分是赛前就能避免的。下面五个坑，新手第一场最容易踩。

第一是抽筋。游泳抽筋通常因为热身不足或者水温太低，下水前在岸边做五分钟拉伸、用水拍胸口和四肢适应水温。骑车和跑步抽筋多半是电解质没补够，比赛中每小时喝一瓶运动饮料，不要只喝白水。赛前一周开始规律吃香蕉补钾。

第二是游泳迷路。公开水域没有泳池线，视线差的时候很容易游偏，游到浮标外面去。出发后每隔十几下抬头看一次方向，跟着前面的人流走，不要自己另辟路线。跟住前面一位选手的脚蹼是最省力的办法。

第三是骑车爆胎。比赛日爆胎是新手退赛的常见原因。赛前一天仔细检查外胎有没有异物、内胎气压够不够。换项区出发前捏一下轮胎，感觉软就不要骑上路。车上至少带一条备用内胎和撬胎棒，不会换胎的赛前学一下。

第四是中暑和脱水。夏天比赛日气温高，骑车段暴晒两个小时很容易中暑。帽子后面塞一块冰毛巾、跑步段每经过补给站必喝水、不要硬撑。感觉头晕恶心立刻靠边，找医疗点。完赛比成绩重要。

第五是低血糖。前半程不吃能量胶，后半程直接腿软。比赛中每小时必须补一根胶，不要觉得自己年轻扛得住。补给站不管渴不渴都停一下，喝两口运动饮料。

避开这五个坑，九成新手都能顺利完赛。完赛就是胜利，不要勉强追成绩。