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【避坑】骑车踏频与功率新手该盯哪个
【避坑】骑车踏频与功率新手该盯哪个
新手骑车总盯着码表速度，老鸟却看踏频和功率。本文对比踏频训练与功率计训练的适用阶段，讲清入门先练踏频、进阶再上功率的性价比路线。
/ 时间 : 2026-10-9 14:44 浏览：1 / 评论：0
【教学】区二有氧基础到底怎么练才对
【教学】区二有氧基础到底怎么练才对
区二训练是铁三耐力的地基，但很多人把它骑成了聊天骑又自我感动。本文讲清楚什么是真正的区二：心率区间、踏频、时长，以及为什么铁三选手七成训练都该落在这个强度。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 14:44 浏览：1 / 评论：0
【分享】铁三新手首赛季训练周期怎么排
【分享】铁三新手首赛季训练周期怎么排
刚入坑铁三最容易三项平均用力、上来就堆量，结果半月就厌跑受伤。首赛季应按基础期、提升期、赛前减量三段推进，把距离拆成可承受的周跑量与骑量。本文用周计划样例讲清新手如何循序渐进完赛。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 14:44 浏览：5 / 评论：0
【评测】铁三鞋和普通路跑鞋到底差在哪？
很多新人疑惑：跑步穿的鞋不能直接用在铁三跑步段吗？为什么还有专门的铁三鞋？本文拆解铁三鞋在快穿、排水、排水底面上的设计取舍，告诉你它值不值得买。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:31 浏览：7 / 评论：0
【饮食】铁三比赛日补给全攻略：吃什么、什么时候吃
补给是铁三比赛里最容易被新人忽略的一环。吃早了反胃，吃晚了撞墙，喝多了水中途找厕所。本文按赛前、赛中、赛后三个阶段，讲清楚补给的时间点和量。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:31 浏览：3 / 评论：0
【安全贴士】比赛日抽筋怎么办？心率管理全攻略
铁三比赛中抽筋、心率爆掉是新手崩盘的两大主因。本文从赛前预防、赛中判断、应急处理三个层面，讲清楚怎么避免比赛日抽筋，以及心率飙高时该怎么把节奏压回来。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:31 浏览：3 / 评论：0
【分享】从路跑跨界铁三：三个月我踩过的坑
跑步多年的我决定挑战第一场铁三，原以为骑车跑步是顺手的事，结果游泳这关和换项流程给我上了一课。记录三个月跨界训练的心路历程，给同样想转行的跑友参考。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:31 浏览：3 / 评论：0
【盘点】铁三入门必备装备清单：哪些必买哪些可省
第一次比铁三，装备采购单能列到上万元。到底哪些是刚需、哪些是进阶才需要？本文按必买、建议买、可缓买三档盘点，帮新人把第一笔预算花在刀刃上。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:31 浏览：3 / 评论：0
【攻略】大黑石铁三赛道特点与赛前一天准备清单
大连大黑石的铁三赛道依山傍海，公开水域出海、沿海公路骑行、滨海路跑步各有特点。本文结合赛道走向，拆解赛前一天要踩的点、要带的装备，以及比赛当天的时间安排。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:30 浏览：3 / 评论：0
【问答】铁三新人最常问的十个问题一次说清
第一次报名铁三，脑子里全是问号：要不要买很贵的车？游泳游不快能完赛吗？比赛要带几双鞋？本文把新人社群里最高频的十个问题集中回答一遍，帮你卸下心理包袱。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:30 浏览：3 / 评论：0
【避坑】公开水域游泳最容易犯的5个新手错误
从泳池跳进公开水域，很多第一次体验的人都会慌。看不到池底、水色发暗、有浪、水温低……本文列出新人最容易犯的五个错误，以及对应的安全做法，让你第一次游自然水域不发怵。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:29 浏览：3 / 评论：0
【训练计划】12周标铁备战周课表怎么排才科学
标铁（游泳1.5公里+骑车40公里+跑步10公里）备赛一般需要8到12周。本文拆解一份可执行的周课表结构：怎么分配三项训练量、何时加brick训练、赛前如何减量，帮你把时间用在刀刃上。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:29 浏览：3 / 评论：0
【装备评测】铁三赛服长袖还是短袖？一篇讲透选购逻辑
铁三服是新人第一件纠结的装备。长袖防晒但热、短袖透气但晒，面料压缩度该怎么选？本文从水温、赛程、穿着场景三个维度帮你理清选购思路，避免花冤枉钱。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:29 浏览：3 / 评论：0
【教学】铁三新人第一场比赛：换项区全流程拆解
换项是铁三比赛里最容易被新人忽视、却最能拉开差距的环节。从起跑袋摆放、头盔顺序到自行车下车线，本文按T1、T2两个节点逐一步骤讲解，帮你把换项时间从几分钟压缩到一分钟以内。 ...
/ 时间 : 2026-10-9 13:28 浏览：6 / 评论：0
12周铁三新手训练计划：从0到首铁完赛
面向第一次参加铁三比赛的新手，12周循序渐进的训练安排，覆盖游泳、骑行、跑步与换项。
/ 时间 : 2026-10-9 11:58 浏览：9 / 评论：0
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